Vom Denken zum Tun:

1. Einleitung: Das Paradox des Wollens ohne Tuns

Fast jeder kennt es: Man hat ein klares Ziel vor Augen, verspürt den ehrlichen Wunsch zur Veränderung – und tut dennoch nichts. Man denkt über die Veränderung nach, spricht darüber, recherchiert und plant. Am Ende des Tages ist die Ausgangssituation dieselbe wie zuvor. Dieses Paradox des Wollens ohne Tuns ist kein Zeichen von Schwäche oder Faulheit, sondern ein Symptom komplexer psychologischer Prozesse, die sich größtenteils unterhalb der Bewusstseinsschwelle abspielen.

Im Berufsalltag von Medizinischen Technolog:innen manifestiert sich dieses Phänomen auf vielfältige Weise: das Fortbildungsvorhaben, das seit Monaten aufgeschoben wird; die neue Untersuchungsmethodik, für die man sich zwar interessiert, mit deren Übung man aber nicht begonnen hat; die Veränderung im eigenen kommunikativen Umgang mit Kolleg:innen, die man für notwendig hält, aber immer wieder zurückstellt. Das Wissen, was getan werden sollte, ist oft vorhanden. Der Schritt in die Umsetzung jedoch bleibt aus.

Der vorliegende Artikel widmet sich genau diesem Spannungsfeld. Er beleuchtet die psychologischen Grundlagen von Handlungsblockaden, analysiert interne und externe Einflussfaktoren und bietet konkrete, evidenzbasierte Strategien, um Handlungskompetenz nachhaltig zu stärken.

2. Psychologische Grundlagen von Handlungsblockaden

2.1 Der Cocktail der Blockaden

Handlungsblockaden entstehen selten aus einem einzigen Grund. Vielmehr handelt es sich um das Zusammenwirken mehrerer Faktoren, die in einer für den Betroffenen oft unsichtbaren Wechselwirkung stehen. Überhöhte Ansprüche, mangelnde Frustrationstoleranz, ungünstige Zielformulierung, Angst vor dem Urteil anderer sowie einschränkende Überzeugungen über die eigene Kompetenz – diese Faktoren verschmelzen zu einem kaum entwirrbaren Geflecht, das von außen wie Antriebslosigkeit wirkt, von innen aber als lähmender Zustand erlebt wird.

Das Verständnis dieser Wechselwirkungen ist der erste Schritt zur Veränderung. Denn erst wenn bekannt ist, welche Stellschrauben im Spiel sind, lässt sich gezielt an ihnen drehen. Eine strukturierte Analyse der eigenen Blockademuster – am besten schriftlich, da das Gehirn im Denkprozess zu schnell ist – schafft die nötige Übersicht.

2.2 Das Phänomen des Überdenkens

Eines der häufigsten Muster im Kontext von Handlungsblockaden ist das sogenannte Überdenken – das andauernde gedankliche Beschäftigen mit einem Problem, ohne in konkrete Handlungen überzugehen. Menschen sprechen über ihre Ziele, teilen ihre Überlegungen mit anderen, reflektieren ihre Blockaden – und beruhigen damit ihr Gewissen, ohne sich tatsächlich in Bewegung zu setzen.

Das Paradoxe an diesem Muster: Es fühlt sich produktiv an. Man beschäftigt sich schließlich mit dem Thema – und dabei verweilt man ausschließlich in der Gedankenwelt. Besonders tückisch ist die Frage „Warum tue ich es nicht?“, weil sie weiteres Denken erzeugt, statt Handeln auszulösen. Wirkungsvoller ist die Frage: „Was kann ich jetzt, in diesem Moment, tun, um meinem Ziel auch nur ein kleines Stück näherzukommen?“ Diese Umformulierung aktiviert einen Lösungsfokus anstelle eines Problemfokus – und schafft damit die Voraussetzung für konkretes Handeln.

2.3 Soziale Vergleiche als Blockadebeschleuniger

Ein weiterer psychologischer Mechanismus, der Handlungsblockaden verstärkt, ist der soziale Vergleich. Wenn Menschen anderen dabei zusehen, wie diese ein bestimmtes Ziel bereits erreicht haben, neigen sie dazu, ausschließlich den Endzustand wahrzunehmen – ohne den langen Weg dorthin in die Betrachtung einzubeziehen. Der Kollege, der fließend eine neue Software bedient; die Fachkraft, die komplexe Untersuchungsabfläufe routiniert meistert; der Vortragende, der mhelos frei spricht – all das wirkt mühelos. Was dabei unsichtbar bleibt, sind die tausenden Übungseinheiten, die Rückschläge, die Frustration, die hinter jeder erworbenen Kompetenz stecken.

Der Vergleich mit dem Endzustand einer anderen Person macht das eigene Können unmittelbar klein und die eigene Entwicklung hoffnungslos weit vom Ziel entfernt. Eine heilsame Gegenfrage lautet: Was hat diese Person getan, gedacht und investiert, um dahin zu gelangen? Diese Perspektive aktiviert Neugier und Respekt anstelle von Entmutigung.

3. Externe Einflussfaktoren auf das Handeln

3.1 Die Fehlerkultur als systemisches Erbe

Ein bedeutsamer externer Faktor, der Handlungsblockaden begünstigt, ist die kulturell tief verwurzelte Fehlerkultur. In der deutschen Bildungstradition war Schmerz über Jahrzehnte das primäre pädagogische Mittel: Fehler wurden bestraft, das Richtiggemachte selten gewürdigt. Der Prozess des Übens, des Scheiterns und Wiederversuchens galt als Makel, nicht als Lernweg. Dieses Muster prägt die kollektive Haltung gegenüber Irrtümern und Unvollkommenheit bis heute.

Für Medizinische Technolog:innen, die täglich unter hohem Präzisionsdruck arbeiten, hat diese Fehlerkultur besondere Relevanz. Die Angst, bei der Einführung neuer Methoden oder Technologien Fehler zu machen, kann dazu führen, dass Neues konsequent vermieden wird – mit direkten Auswirkungen auf die eigene berufliche Entwicklung und die Qualität der Patientenversorgung.

3.2 Das soziale Umfeld als Bremse oder Motor

Das soziale Umfeld spielt eine zentrale Rolle dabei, ob Handlungsabsichten in die Tat umgesetzt werden oder nicht. Menschen in unserem näheren Umfeld reagieren auf Veränderungsabsichten häufig mit unbewusster Skepsis – nicht aus bösem Willen, sondern weil Veränderungen beim Gegenüber unbewusst eigenen Veränderungsdruck auslösen. Wer möchte, dass sein Umfeld gleichbleibt, bremst. Dies äußert sich in scheinbar harmlosen Kommentaren wie: „Das ist aber schwierig“, „Bist du sicher, dass das für dich geeignet ist?“ oder „Dafür bist du eigentlich schon zu weit, um nochmal von vorne anzufangen.“

Der konstruktive Umgang mit solchen Reaktionen besteht in einem ersten Schritt darin, das eigene Erleben klar und wertschätzend zu kommunizieren – nicht vorwurfsvoll, sondern mit der Grundannahme, dass dem anderen die Wirkung seiner Worte möglicherweise nicht bewusst ist. In vielen Fällen bewirkt ein solches Gespräch eine deutliche Veränderung, weil die positive Absicht hinter den bremsenden Kommentaren häufig genuine Sorge oder mangelndes Vorstellungsvermögen ist – nicht Sabotage.

3.3 Die Macht der Sprache: „Ber“ versus „Und“

Ein weiterer, oft unterschätzter Einflussfaktor auf Handlungsblockaden liegt in sprachlichen Mustern – sowohl in der Kommunikation mit anderen als auch im inneren Dialog. Besonders deutlich zeigt sich dies am Beispiel des Wortes „aber“: Es negiert automatisch alles, was ihm vorausging. „Das hast du gut gemacht, aber…“ – was folgt, ist das Einzige, das im Gehirn des Gegenübers ankommt.

Diese Erkenntnis aus der angewandten Linguistik und der NLP-Tradition hat unmittelbare Praxisrelevanz. Sowohl im Umgang mit Auszubildenden und Kolleg:innen als auch im inneren Dialog mit sich selbst verändert das konsequente Ersetzen von „aber“ durch „und“ subtil, aber nachhaltig die Art, wie Fortschritte und Entwicklungspotenziale gleichzeitig wahrgenommen werden können.

4. Interne Faktoren: Die eigene Rolle bei Handlungsblockaden

4.1 Selbstanspruch und Perfektionismus

Unter allen internen Faktoren, die zu Handlungsblockaden führen, ist ein überhöhter Selbstanspruch einer der häufigsten und gleichzeitig am schwersten erkennbaren. Viele Menschen setzen sich implizit den Standard, eine neue Fähigkeit erst dann zu zeigen, zu üben oder anzuwenden, wenn sie sie bereits perfekt beherrschen. Das Resultat: Der Anfang wird niemals gemacht.

In der Praxis zeigt sich dies bei Medizinischen Technolog:innen etwa beim Erlernen neuer Softwaresysteme, beim Umgang mit veränderten Untersuchungsprotokollen oder bei der Übernahme kommunikativer Verantwortung in interdisziplinären Teams. Statt kleinschrittig anzufangen und aus dem Tun heraus zu lernen, wird gewartet – bis man „ausreichend vorbereitet“ ist. Dieses Warten ist häufig der Beginn einer chronischen Handlungsblockade.

Hinzu kommen unrealistische Zeiterwartungen: Wer beginnt, täglich 5 Kilometer zu laufen, und nach einer Woche noch keine spürbaren Ergebnisse sieht, deutet dies als Versagen – obwohl die zeitliche Erwartung von vornherein unrealistisch war. Das Problem liegt nicht in mangelndem Durchhaltevermögen, sondern in falsch kalibrierten Zielen.

4.2 Frustrationstoleranz und der Umgang mit Rückschlägen

Eng verwandt mit dem Perfektionismus ist eine geringe Frustrationstoleranz – die Bereitschaft, sich durch unvermeidliche Anfängerschwierigkeiten hindurchzubewegen. Das Muster ist verbreitet: Man beginnt mit etwas Neuem, die ersten Versuche scheitern erwartungsgemäß, und sofort wird dies als Zeichen der eigenen Unzulänglichkeit interpretiert.

Ein erhellende Perspektive bietet das Bild des lernenden Kleinkindes: Kein Kind entscheidet sich, aufzustehen und zu laufen – und läuft sofort. Es fällt tausendmal hin. Und niemand in seinem Umfeld sagt: „Das wird nie etwas.“ Im Gegenteil: Das Umfeld feiert die wackelnden ersten Schritte, pustet die aufgeschürften Knie aus und ermütigt zur nächsten Runde. Diese Haltung gegenüber dem eigenen Lernprozess geht für viele Menschen irgendwann verloren – und kehrt, wenn überhaupt, nur durch bewusste Entscheidung zurück.

Die Fähigkeit, Rückschläge als normalen Bestandteil jeden Lernprozesses zu verstehen – und sich dennoch selbst zu ermütigen – ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine erlernbare Kompetenz. Sie kann trainiert werden, erfordert jedoch Bewusstsein und regelmäßige Praxis.

4.3 Der innere Dialog als SchlüsselFaktor

Von allen internen Einflussfaktoren besitzt der innere Dialog die größte Wirkungsmacht – und ist gleichzeitig am schwersten zu verändern, weil er mit der eigenen vertrauten Stimme geführt wird. Wer sich selbst konsequent abwertet, kleinmacht und auf Fehler fokussiert, wird keine Freude am Lernen entwickeln – und wird folgerichtig Kontexte meiden, in denen Lernen stattfindet.

Diese Frage besitzt eine außerordentliche Klarheit. Sie macht unmittelbar erfahrbar, ob der innere Dialog den Standards entspricht, die man an andere Menschen in der eigenen Umgebung anlegt.

Der erste Schritt zur Veränderung des inneren Dialogs ist nicht die sofortige Umstellung auf übertriebene Selbstlobpreisung, sondern das Ersetzen abwertender Selbstkritik durch eine sachliche und ermutigende Begleitung der eigenen Lernprozesse – so wie man einen guten Freund begleiten würde.

Besonders bedeutsam ist dabei die Haltung gegenüber Teilerfolgen. Wer ausschließlich die vollständige Zielerreichung als lobenswert bewertet und alles davor als unzureichend, beraubt sich selbst der motivierenden Kraft kleiner Erfolgserlebnisse. Diese Haltung macht Lernen nicht nur freudlos – sie ist auch neurobiologisch kontraproduktiv, da sie die Ausschüttung motivationsfördernder Neurotransmitter verhindert.

4.4 Komfortzone und Investitionsbereitschaft

Jede echte Veränderung erfordert das Verlassen der Komfortzone und eine konkrete Investition – in Form von Zeit, Anstrengung und mitunter auch Geld. Diese Investition wird im Vorfeld häufig unterschätzt oder gar nicht explizit reflektiert. Das Ergebnis sind Veränderungsvorhaben, die zwar ernsthaft gemeint, aber ohne ausreichende Ressourcen ausgestattet sind – und deshalb nach kurzer Zeit aufgegeben werden.

Die bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Investitionsbereitschaft ist keine Schwäche, sondern ein Zeichen von Reife und Selbstkenntnis. Wer sich fragt: „Was bin ich bereit, für dieses Ziel aufzuwenden?“ – und diese Frage ehrlich beantwortet – trifft eine informiertere und tragfähigere Entscheidung als jemand, der mit ungeprüften Erwartungen beginnt und später frustriert aufgibt.

5. Der Weg ins Tun: Strategien und Methoden

5.1 Das Prinzip der kleinen Schritte

Eine der wirksamsten Strategien gegen Handlungsblockaden ist das bewusste Setzen kleiner, erreichbarer Zwischenziele. Die Wirkung dieses Prinzips liegt nicht nur in seiner motivierenden Funktion, sondern auch in seiner neurobiologischen Grundlage: Jeder wahrgenommene kleine Erfolg aktiviert das Belohnungssystem des Gehirns und erhöht die Bereitschaft zur Fortsetzung. Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, durch wiederholte Erfahrungen strukturelle Veränderungen zu vollziehen – basiert auf genau diesem Prinzip der Wiederholung und des schrittweisen Aufbaus.

Um kleine Fortschritte wirklich wahrzunehmen – und damit die Motivation aufrechtzuerhalten –, empfiehlt sich das bewusste Dokumentieren von Entwicklungen. Das kann eine kurze tagesaktuelle Notiz sein, eine Audioaufnahme der eigenen Sprache beim Sprachlernen, eine einfache Zählung, wie oft eine neue Technik ausgeführt wurde. Das Vergleichen des aktuellen Stands mit dem Ausgangspunkt (nicht mit dem Endpunkt) erzeugt das Erleben echter Fortschrittsbewegung.

Besonders wirksam ist das Vergleichen des aktuellen Stands nicht mit dem gewünschten Endzustand, sondern mit dem eigenen Ausgangspunkt. Wer nach drei Wochen fünf Klimmzüge schafft statt keiner, hat sich um ein Vielfaches verbessert – auch wenn das Endziel noch weiter entfernt scheint. Es ist dieser Vergleich mit dem eigenen Gestern, der nachhaltig motiviert.

5.2 Realistische Zielsetzung und -anpassung

Ein weiterer zentraler Schlüssel zur Überwindung von Handlungsblockaden liegt in der realistischen Kalibrierung eigener Ziele. Ziele sollten fordernd, aber erreichbar sein – und in expliziter Korrespondenz mit den verfügbaren Ressourcen stehen. Gleichzeitig sollte regelmäßig überprüft werden, ob ein Ziel noch zu den Lebensumständen passt, und bei Bedarf angepasst werden.

Wichtig ist dabei die Frage der Passung: Ist das Ziel in das bestehende Leben integrierbar? Hat man die Zeit, die notwendig ist? Hat man die notwendigen Vorkenntnisse? Und: Ist man bereit, die Investition zu tätigen, die es erfordert? Ein realistisches Ziel, das zu den eigenen Ressourcen und Lebensumständen passt, ist langfristig wirksamer als ein ambitioses Ziel, das nach kurzer Zeit aufgegeben wird.

5.3 Selbstwirksamkeit: Der Glaube an die eigene Veränderungsfähigkeit

Die subjektive Überzeugung, durch eigenes Handeln etwas bewirken zu können, ist eine der am besten erforschten Grundlagen psychischer Gesundheit und beruflicher Leistungsfähigkeit. Albert Banduras Konzept der Selbstwirksamkeit beschreibt genau diese Überzeugung: Ich bin in der Lage, durch mein Zutun einen Unterschied zu machen.

Ein wichtiger Zugang zur Stärkung dieser Überzeugung liegt in der gezielten Vergegenwärtigung bereits erzielter Erfolge. Wer sich fragt: „Was habe ich in meinem Leben bisher geschafft? Welche Herausforderungen habe ich bereits gemeistert?“ – der findet häufig ein reiches Reservoir an Belegen für die eigene Kompetenz und Widerstandsfähigkeit, das im Alltag selten bewusst wahrgenommen wird.

Für Medizinische Technolog:innen, die täglich Verantwortung für komplexe diagnostische Prozesse tragen, ist die Vergegenwärtigung der eigenen Kompetenz besonders bedeutsam. Die souveräne Handhabung anspruchsvoller Untersuchungsprotokolle, der einfühlsame Umgang mit ängstlichen Patient:innen, die Ruhe in kritischen Situationen – all das sind Belege einer tief verankerten Selbstwirksamkeit, die auch für neue Lernprozesse aktivierbar ist.

5.4 Strukturierung als Voraussetzung des Handelns

Veränderndes Handeln entsteht selten spontan „wenn gerade Zeit ist“. Kaum etwas findet weniger statt als das, was „einfach mal so zwischendurch“ erledigt werden soll. Wer nachhaltige Veränderungen anstrebt, benötigt eine klare Struktur: konkrete Zeitfenster, feste Termine und eine bewusste Planung, die das neue Vorhaben in den bestehenden Alltag integriert.

Das Beispiel der Klimmzugstange, strategisch in einem täglich aufgesuchten Raum platziert, illustriert dieses Prinzip auf elegante Weise: Die Hürde, die Übung auszuführen, wird auf ein Minimum reduziert – und damit die Wahrscheinlichkeit, sie tatsächlich zu tun, erheblich gesteigert. Kleine strukturelle Entscheidungen haben große verhaltensverändernde Wirkung. Die Forschung zur Gewohnheitsbildung spricht von „Behavioral Design“: Die Umgebung so zu gestalten, dass erwünschtes Verhalten einfacher und unerwünschtes Verhalten schwieriger wird.

5.5 Körperlicher Zustand und Selbstfürsorge

Ein häufig unterschätzter Faktor bei Handlungsblockaden ist der eigene körperliche und mentale Zustand. Handlungsblockaden entstehen nicht immer aus psychologischen Gründen – manchmal sind sie schlicht ein Signal des Körpers, der Erholung, Flüssigkeit oder Schlaf benötigt. Wer erschöpft ist, wird auch einfachste Vorhaben als schwer erleben und dies fälschlicherweise als Zeichen persönlichen Versagens interpretieren.

Das bewusste Prüfen des eigenen Zustands – Bin ich ausgeschlafen? Bin ich ausreichend versorgt? Bin ich gerade in meiner Kraft? – ist ein wichtiger Reflexionsschritt, bevor ein nicht umgesetztes Vorhaben als persönliche Schwäche bewertet wird. Manchmal ist die konstruktivste Antwort auf eine Blockade: früh ins Bett gehen und morgen neu beginnen.

6. Eine persönliche Checkliste für mehr Handlungskompetenz

Die folgende Checkliste kann als strukturiertes Werkzeug genutzt werden, wenn man feststellt, bei einem Veränderungswunsch nicht in die Umsetzung zu kommen. Sie fasst die im Artikel beschriebenen Dimensionen in Form konkreter Prüffragen zusammen. Empfehlenswert ist, diese Fragen schriftlich zu beantworten, da das Aufschreiben hilft, aus der Gedankenspirale herauszutreten und Klarheit zu gewinnen.

7. Praktische Handlungsempfehlungen

8. Diskussion

Die im vorliegenden Artikel entfalteten Konzepte sind konsistent mit etablierten Ansätzen der kognitiven Verhaltenstherapie, der positiven Psychologie und der Motivationspsychologie. Insbesondere die Bedeutung automatischer Gedankenmuster als Quelle von Handlungsblockaden, die Möglichkeit zur kognitiven Umstrukturierung und die Wirksamkeit kleiner, erreichbarer Zwischenziele decken sich mit empirisch gut belegten Methoden. Banduras Selbstwirksamkeitskonzept, das Modell der vier Lernstufen sowie aktuelle Erkenntnisse der Neuroplastizitätsforschung bilden dabei ein wissenschaftlich gesichertes Fundament.

Besonders bemerkenswert aus Sicht der angewandten Berufspraxis ist die Relevanz dieser Konzepte für Medizinische Technolog:innen. Die Anforderungen an kontinuierliche Kompetenzentwicklung in einem sich stetig verändernden technologischen Umfeld sind in kaum einem anderen Berufsfeld so hoch wie in der medizintechnischen Diagnostik. Neue Gerätegenerationen, veränderte Protokolle, digitale Transformationsprozesse – all das erfordert regelmäßiges Neuerlernen. Die Fähigkeit, diesen Lernprozess mit Freude statt mit Furcht anzugehen, ist damit nicht nur ein Faktor persönlichen Wohlbefindens, sondern auch ein professioneller Kernkompetenz.

Ein Aspekt, der in einer vertieften Auseinandersetzung besondere Beachtung verdient, ist die soziale Dimension von Handlungsblockaden in Teams. Wie verändert eine Abteilungskultur, die kleine Schritte feiert, Fehler als Lernmomente einordnet und konstruktiven inneren wie äußeren Dialog pflegt, die Bereitschaft zur Veränderung? Erste Befunde aus der Organisations- und Arbeitspsychologie legen erhebliche Potenziale nahe.

Gleichzeitig gilt: Die beschriebenen Strategien sind Instrumente der persönlichen Entwicklung und mentalen Prävention. Bei anhaltenden, schwer löslichen Handlungsblockaden, die mit Symptomen wie Erschöpfung, Antriebslosigkeit oder depressiver Stimmung einhergehen, ist professionelle therapeutische Unterstützung unabdingbar. Dieser Artikel ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung.

9. Fazit

Das Paradox des Wollens ohne Tuns ist kein Charakterfehler und keine Frage des Willens allein – es ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels psychologischer, sozialer und biologischer Faktoren. Der vorliegende Artikel hat gezeigt, dass Handlungsblockaden zunächst verstanden werden müssen, bevor sie aufgelöst werden können. Dieses Verständnis beginnt mit dem Prüfen der eigenen Ansprüche, der realistischen Kalibrierung von Zielen, dem bewussten Gestalten des inneren Dialogs und der Bereitschaft, kleine Schritte als vollwertige Fortschritte zu würdigen.

Für Medizinische Technolog:innen, die in einem Berufsfeld tätig sind, das kontinuierliche Lernbereitschaft voraussetzt und gleichzeitig hohen emotionalen wie fachlichen Anspruch stellt, bietet die bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Handlungskompetenz einen doppelten Mehrwert: Sie stärkt sowohl die persönliche psychische Gesundheit als auch die professionelle Resilienz gegenüber den Anforderungen eines dynamischen Berufsfeldes.

Die tiefste Erkenntnis dieses Themas lautet vielleicht: Es geht nicht darum, keine Blockaden zu haben. Es geht darum, ihnen gegenüberzustehen – mit Neugier statt Urteil, mit kleinen Schritten statt großen Sprüngen, und mit der festen Überzeugung: Es könnte gut werden.

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Literatur- und Methodenhinweise

Die im Artikel beschriebenen Konzepte korrespondieren mit Erkenntnissen aus folgenden Fachbereichen und Ansätzen:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) nach Beck & Ellis: Automatische Gedanken, kognitive Umstrukturierung, Bewertungsprozesse
• Positive Psychologie: Selbstwirksamkeit nach Bandura, Stärkenorientierung nach Seligman, Motivationsforschung
• Neuropsychologie: Neuroplastizität, Belohnungssystem, Gewohnheitsbildung (Duhigg, Clear)
• NLP (Neurolinguistisches Programmieren): Sprachliche Muster, innere Repräsentationen, Zielsetzungstechniken
• Motivationspsychologie: Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan), Zielsetzungstheorie (Locke & Latham)
• Humanistische Psychologie: Selbstverwirklichung nach Maslow, Selbstkongruenz nach Rogers
• Verhaltensökonomie: Behavioral Design, Habit Stacking, Nudging (Thaler & Sunstein)